Giỏ hàng

Chỉ cần thay đổi một chút sẽ giúp tăng khả năng sống thọ đến 40%

Cơ thể người bắt đầu bước vào tuổi trung niên sẽ dần có các dấu hiệu lão hóa, dễ nhận thấy nhất là từ làn da, khả năng vận động… Cuối cùng là con người sẽ hết tuổi thọ và ra đi. Nhưng chỉ cần có chút thay đổi sẽ giúp cơ thể có sự dẻo dai, kéo dài sự sống hơn.

 

Đó là các bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho độ tuổi trung niên. Dù là đã ở độ tuổi trung niên thì việc luyện tập thể dục thể thao để lấy lại sức khỏe, vóc dáng không hề muộn. Nếu tập đúng, đủ bạn có thể đạt được lợi ích tương đương với người đã luyện tập từ khi còn trẻ.

Tiến sĩ Pedro Saint-Maurice, đứng đầu nghiên cứu về sức khỏe tuổi trung niên cho biết những người ở độ tuổi 40 – 61 vẫn có thể cải thiện và lấy lại sức khỏe do “lười biến” không chịu luyện tập khi còn trẻ.

Để đưa ra kết luận này, chương trình nghiên cứu đã khảo sát quá trình luyện tập và hồ sơ y tế của 300.000 người tham gia. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng thay đổi lối sống không bao giờ là muộn và kết quả mang lại từ lối sống tích cực là hoàn toàn đáng giá.

Ngược lại, những người ưa thích thể dục khi còn trẻ nhưng từ bỏ khi vào tuổi trung niên sẽ đánh mất tất cả những lợi ích sức khỏe mà họ có được trong những năm còn tập luyện.

Từ nghiên cứu trên, các nhà khoa học đưa ra lời khuyên mức luyện tập là 150 phút tập ở mức vừa phải hoặc 75 phút nặng mỗi tuần. Với mức này, bạn có thể giảm nguy cơ chết sớm do mọi nguyên nhân tới 43%. Những lợi ích này là tương đương ở cả nam và nữ, không phụ thuộc vào BMI của người được khảo sát.

Nhóm nghiên cứu cho biết kết quả trên sẽ gợi ý cho các bác sĩ đưa ra lời khuyên tập thể dục cho những người vốn có lối sống thiếu hoạt động từ lâu. Đồng thời, đó cũng là động lực tốt cho những ai đã lỡ bỏ tập luyện lâu ngày, hoặc đã lỡ có một tuổi trẻ thụ động, bởi họ có thể bắt đầu ngay lúc này, khi tuổi đã lớn mà không phải bận tâm về những năm tháng ít tập luyện trong quá khứ.

Quan trọng không kém là có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, giảm bớt lượng dầu mỡ và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt. Lời khuyên đi kèm với việc sử dụng đông trùng hạ thảo thường xuyên sẽ làm làm giảm quá trình oxy hóa, khiến cơ thể hạn chế lão hóa